Tápanyag élelmiszer mennyiség
Melyik élelmiszerből mennyi kell, a kiválasztott tápanyag kielégítésére?
Kiválasztott tápanyag: Niacin (B3 vitamin)
Ajánlott napi mennyiség: 15 milligramm
élelmiszer neve | mennyiség |
mák | 0 kg |
napraforgómag | 0 kg |
karfiol | 0 kg |
JV multivitamin | 0.01 kg |
eper (szamóca) | 0.05 kg |
sertésmáj | 0.1 kg |
korpa | 0.11 kg |
földimogyoró | 0.12 kg |
makréla | 0.17 kg |
tökmag | 0.25 kg |
pulykamell | 0.29 kg |
kenyér | 0.3 kg |
csirke | 0.33 kg |
Sampion gomba | 0.33 kg |
sonka | 0.34 kg |
teljes kiőrlésű kenyér | 0.38 kg |
mandarin | 0.39 kg |
rozskenyér | 0.39 kg |
ponty | 0.54 kg |
torma | 0.88 kg |
kukorica | 0.88 kg |
kaporlevél | 0.94 kg |
sárgarépa | 1 kg |
krumpli | 1.07 kg |
csicsóka | 1.15 kg |
vöröshagyma | 1.25 kg |
lencse | 1.36 kg |
dió | 1.36 kg |
paprika | 1.5 kg |
sütőtök | 1.5 kg |
mogyoró | 1.5 kg |
zöld paszuly (zöldbab) | 2.14 kg |
kajszi | 2.14 kg |
zeller | 2.14 kg |
snidling | 2.5 kg |
paradicsom | 2.5 kg |
málna | 2.5 kg |
saláta | 3 kg |
aszaltalma | 3 kg |
szőlő | 3.75 kg |
fokhagyma | 3.75 kg |
cékla | 5 kg |
nyúl | 5 kg |
retek | 7.5 kg |
pattogatottkukorica | 7.5 kg |
tej | 15 kg |
méz | 15 kg |
sajt | 15 kg |
tojás | 15 kg |
körte | 15 kg |
alma | 15 kg |
A hiánya: Agresszivitás, bőrgyulladás, álmatlanság.
A jó hatása: Koleszterin szabályozás. Egészséges bőr.
Túladagolás: Arcpír, viszketés, száraz bőr.
Túlzott mennyiség napi: 1500 milligramm
Nem hőérzékeny
Vizben oldodó.